研究生面对“内卷化”现象严重如何坚持自我？
2023-12-15 19:21:40 来源：checkvvip.com
研究生面对“内卷化”现象严重如何坚持自我？
内卷用来形容这样一种现象——在社会资源固定的情况下，受竞争者不断变多、外部威胁逐渐增加等不利条件影响，人们投入甚多，却收效甚少，以至于无法用自己的方式获得更多的社会资源。作为研究生，如何在生活化的“内卷感”中坚持自我呢？
一、掌握合适的学习方法，避免无意义内卷。
1）分散学习，一本书你花20小时看完和每天看1小时，显然，后者的效果更好。心理学家把这种现象称为“分散效应”，就是把学习任务化整为零，带来的收益会比囫囵吞枣高出许多。
2）穿插学习。如你要学几本书，是一本一本看完好，还是这一本看一部分，然后再看另一本这样穿插好呢？从目前学习心理学的观点来看，第二种方式更好，它更符合穿插效应（
在总学习时间相等的情况下，不同领域知识的穿插交错式学习比逐一攻克式学习，在长期来看效果更好。）
二、降低自我期待，明确自我目标，避免无意义攀比。
越来越多研究生感受到来自同辈的压力，看到别人看书就焦虑,看到别人学车也焦虑，看到别人考证更焦虑。久而久之看什么都焦虑，但又发现自己什么也没做，做起来又拖延，达不到目标还受挫，慢慢地形成恶性循环，内耗精神，损害身心。合理的方法就是降低自我期待，设定付出努力就能够达成的目标，目标达成后适当地给自己一些奖励，慢慢地形成习惯。
三、平衡生活与工作，建立良好关系，坚持原则底线。
合理安排时间，保持身心健康，培养兴趣爱好，与同行、老师、同事建立良好的人际关系，拓宽视野，可以获得更多的指导、支持和帮助。参加培训、学习新技能、参与项目等，积极主动地寻求个人发展机会。坚持自己的个人原则和底线，不盲从、不随波逐流，保持独立思考和判断力。
如果我们无法改变环境、规则、现状，那么就改变自己。今天的你比昨天有潜力，明天的你比今天有创新，让自己跟自己比，在自我进步中寻求提升，这是对抗内卷的最好方式。
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