情绪低落、内心焦虑时该怎么办？
2024-02-27 07:54:27 来源：checkvvip.com
情绪低落、内心焦虑时该怎么办？
研究生阶段，我们可能出现各种各样的情绪问题：焦虑、抑郁、嫉妒、冷漠、压抑等。一方面，我们要学习和掌握自我心理调节的方法，及时有效地化解消极情绪体验；另一方面，我们也要学会自我接纳，允许自己在消极情绪体验中获得成长。下面介绍几种常见心理调节方法：
（1）积极的自我暗示
通过内部语言和书面语言的暗示作用来放松心理上的紧张状态，如提醒自己“不要灰心”“不要着急”“一切都会过去的”“事情并不像想象的那么糟”等等。
（2）适当宣泄
指在适当的场合或时机，采取适当的方法有效排解心中不良情绪。如放声大哭、与人倾诉、适当运动、自我安慰以及放松调节。其中放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。
（3）自我接纳
不因自身的优点而骄傲，也不因自身的缺点而自卑。具体方法如下：
①停止与自己对立。停止对自己的不满和批判，要意识到：“不论我的现状如何，我选择尊重自己生命的独特性。”
②停止苛求自己。允许自己犯错，犯错后要做出补偿，要意识到：“不论做错了什么，我选择从中吸取教训。”
③停止否认或逃避自己的负面情绪。负面情绪提醒人们对现状要有所警觉，要意识到：“不论我产生什么样的负面情绪，我选择积极地正视、关注和体验它，我将从中了解自己的思想和问题，并予以建设性的解决。”
④无条件地接纳自己。学习做自己的朋友，接受且关心自己的身体和心理状况，接受自己的一切。
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